首肩の張り痛み
首肩の張り痛みで悩んでいる方へ
40代から50代になると、首や肩に張りや痛みを感じることが増えてきます。
日常生活や仕事のストレス、姿勢の悪さが原因で、これらの症状が慢性化することもあります！
首肩の張りや痛みの症状の原因や対策をわかりやすく説明します。
また、どのような場合に整骨院への来院が必要かもご紹介します。
首肩の張り痛みの症状
- 首こり: 首がこわばり、動かしにくくなる状態。長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用が原因になることが多いです。
- 肩こり: 肩が重く、だるい感じがする状態。肩が硬くなり、動かすと痛みを感じることもあります。
- 夜間痛: 寝ている間に首や肩が痛み、眠りが浅くなる症状。体がリラックスできず、疲れが取れにくくなります。
- 体のバランスの乱れ: 姿勢が悪くなることで、首や肩に負担がかかり、痛みを引き起こします。片方の肩が下がっている、骨盤が歪んでいるといった状態がこれに当たります。
- 筋肉の使い方の悪さ: 日常生活での動作や姿勢が悪いと、特定の筋肉にばかり負担がかかり、首や肩の張りや痛みを引き起こします。
- 骨盤の歪み: 骨盤が歪むことで、体全体のバランスが崩れ、首や肩にも負担がかかり、痛みを感じやすくなります。
来院が必要な方
以下の症状に心当たりがある方は、整体院への来院をおすすめします。
- 症状が長期間続いている: 1週間以上続く首や肩の痛みや張りがある場合。
- 夜間痛がひどい: 夜中に痛みで目が覚める、または痛みで眠れない場合。
- 体のバランスが悪いと感じる: 片方の肩が下がっている、体が歪んでいると感じる場合。
- 姿勢を直しても改善しない: 姿勢を良くしても、首や肩の痛みが改善しない場合。
- 頭痛やめまいを伴う: 首や肩の痛みと同時に、頭痛やめまいがある場合。
- 日常生活に支障が出ている: 痛みや張りが原因で、仕事や家事に支障が出ている場合。
首肩の張り痛みの原因と対策
首肩の張りや痛みの原因は、さまざまです。
以下の原因と対策を参考にして、日常生活で予防や改善を目指しましょう！
1. 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用
【原因】 長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。
【対策】 1時間ごとに立ち上がってストレッチをする、椅子の高さを調整して姿勢を良くするなど、こまめに体を動かしましょう。
2. 姿勢の悪さ
【原因】 猫背や反り腰といった姿勢の悪さが、首や肩に負担をかけます。
【対策】 姿勢を改善するために、肩甲骨を意識して背筋を伸ばす習慣をつけましょう。
座る時は、骨盤を立てて座ることが大切です！
3. ストレス
【原因】精神的なストレスが、筋肉の緊張を引き起こし、首や肩に張りや痛みを感じることがあります。
【対策】リラクゼーション法を取り入れて、ストレスを軽減することが大切です。
深呼吸や趣味の時間を増やすなど、リラックスする時間を作りましょう。
4. 骨盤の歪み
【原因】骨盤の歪みが、全身のバランスを崩し、首や肩に負担をかけます。
【対策】整骨院での骨盤の調整や、自宅でのストレッチを行い、首肩の張り痛みの原因となっている骨盤の歪みを改善しましょう。
当院での首肩の張り痛みの治療
当院では、首肩の張り痛みに悩んでいる方にMTS施術(神経伝達のバランス調整)で、筋力の確認や関節可動域の検査をもとにして、首肩の筋肉を支配している神経の異常をみつけ、張りや痛みを引き起こす根本原因を探し出し、ソフトで安全な施術を行います！
首肩の筋肉を支配している神経のバランスを正常に整えることで、首肩の筋肉にかかる負担を軽減し、張りや痛みを軽減させます。
当院の施術は、ボキボキお身体を矯正することはせず、ソフトかつ安全に調整していくので、お年寄りや小さなお子様で安心して施術を受けられます。
また施術後、自宅でのセルフエクセサイズをお伝えすることで、施術効果を維持しやすいようにアドバイスさせていただきます。
また予防的な観点からも、首肩の張り痛みが再発しないようなストレッチや筋力トレーニング、エクセサイズなどの方法もマンツーマンで丁寧にお伝えし、健康な体作りをサポートしていきます！
自宅でできる首肩のストレッチ・エクセサイズ
首や肩の痛みを軽減するためには、日常的にストレッチを行うことが有効です！
以下の簡単なストレッチ・エクセサイズを試してみてください。
- 肩甲骨ストレッチポールエクセサイズ：肩甲骨に付着する首肩周りの筋肉をしっかり動かし、
- 首の横伸ばし: 頭をゆっくり片方に倒し、反対側の首筋を伸ばします。30秒間キープし、反対側も同様に行います。
- 肩甲骨のストレッチ: 両腕を前に伸ばし、肩甲骨を広げるように腕を前に引きます。そのまま30秒間キープします。
- 肩回し: 肩を前後にゆっくりと回します。前回し10回、後ろ回し10回を行います。
まとめ
自宅での対策だけでは改善しない場合、整体院での治療を受けることを検討しましょう！
整骨院では、専門的なアプローチで骨格を整えることで筋肉の緊張を緩め、体のバランスを整えます。
特に、骨盤の歪みや筋肉の使い方の改善が必要な場合には、整骨院での施術が効果的です！
首肩の張りや痛みが慢性化する前に、早めの対策を取り、快適な生活を取り戻しましょう。
整骨院での治療を受けることで、より健康的な体作りをサポートします。
実際に首肩の張り痛みが解消された患者様の喜びのインタビュー
首から右腕の痛みが驚くほど良くなりました！
S.Fさま／40代女性／アロマセラピスト・薬剤師／名古屋市北区
※施術効果には個人差があります。
肩こりがとても良くなりました！
Y.Sさま／54才女性／ピアノ講師／尾張旭市
※施術効果には個人差があります。
よくわかる！【うの整骨院】の紹介動画！
※健康保険施術は行っておりません。
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