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LSD(Long Slow Distance)のマラソン練習とは・・・ | 尾張旭市・瀬戸市・守山区・名東区 印場駅・旭前駅 うの整骨院

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LSD(Long Slow Distance)のマラソン練習とは・・・

2015.01.29 | Category: ランニング

おはようございます!!

尾張旭市東山町のうの整骨院 宇野 彰男です。

 

 

本日は、マラソン練習の一つである

LSD(Long Slow Distance)の練習とはなんぞや!??

 

 

についてお話します!!

 

 

LSDの練習は、英語の通り

Long(長い)

Slow(ゆっくり)

Distance(距離)

 

 

ということで、

 

長くゆっくり距離を走るという意味です!!

 

 

なぜこの練習は、良いのかと言いますと、

長くゆっくり楽なペースで距離を踏むことにより、

単純にスタミナがアップします!!

(長く走るので)

 

またゆっくり走ることで、体中の血液循環を促進し、

普段なかなか使われにくい手足の毛細血管を活発にすることが出来ます!!

(半身浴でゆっくり湯船に浸かって温まるのをイメージすると良いかも・・・)

 

また楽なペースで走ることにより、

身体全身の筋肉が緩みます!!

       ↓

身体は、無駄な力が入っているとすぐ疲れて長い距離は走れませんので、

楽に長く走れるということは、全身の筋肉がリラックスし、

効率良い走りをしている証拠になります!!

 

上記のようにLSDの練習を取り入れることで、

マラソン選手の能力アップにとても効果があります!!

 

ここで、気を付けなくてはならないのは、

Long(長く)、Slow(ゆっくり)、Distance(距離)を走るので、

例えば10kmなどの比較的短いレースの前に

この練習を多用すると、ペースの遅い走りに身体が慣れてしまうので、

いざ速いペースで走ろうとすると、

身体が対応できずに、速く走れない傾向があるということです。

 

ですから、このLSDトレーニングを行う場合は、

走り込みの時期や、レースに出すぎて疲れているときに

ちょっと入れるなどの対応が必要です!!

 

しかし、上手くLSDトレーニングを行うと

確実にマラソンのレベルアップが可能となりますので、

皆様も試してみてはいかがでしょうか!??

 

もし、上記のようなトレーニング方法や、

効率的なトレーニングはどうしたら良いかわからないという方は、

尾張旭市東山町のうの整骨院までお気軽にご相談くださいね!!

 

超音波施術

2015.01.28 | Category: お知らせ

おはようございます!!

尾張旭市東山町のうの整骨院 宇野 彰男です。

 

尾張旭市東山町のうの整骨院は、

1月下旬より超音波施術を使用しています!!

 

手技で、全体を整えると痛みが和らぐのですが、

あともう少し患部を限定的に改善する方法がないか

検討した時に超音波施術が良いと思いました!!

 

尾張旭市東山町のうの整骨院に導入した

超音波施術は、UST-770 というものです!!

 

 

超音波施術は、音波を発生させることで、

1秒間に100万回~300万回の振動を

加えることが出来ますので、

高速の細かいマッサージ刺激が身体の深い部分に

直接与えることが出来ます!!

 

 

これによって、患部の深部を温め、緩めることが出来ます!!

 

 

よくテレビ番組で筋肉の深部温度を測って、

コリの状況を確認することがありますが、

コリのある部分は、筋肉の温度が極端に低く、

冷えていることがほとんどです!!

 

それを改善するために超音波施術によって、

手技では届かない深い部分を温め、

高速のミクロマッサージ刺激を与えることで

コリの改善にもなります!

 

もし一度、超音波施術を受けてみたいと言われる方は、

尾張旭市東山町のうの整骨院までお気軽にご相談くださいね!!

ランニングでふくらはぎがすぐ疲れる人!!要注意!!

2015.01.24 | Category: ランニング

おはようございます!!

尾張旭市東山町のうの整骨院 宇野 彰男です。

 

 

ランニングをしていて、やたらといつもふくらはぎが

痛くなるんだよね~!!

 

 

って、いう方いませんか!??

 

そういった方は、

 

ランニングでも腰が落ちた走りの人が多いです!!

 

 

でも腰が落ちた走りって何!??

 

 

っと、聞かれそうですが、

腰が落ちた走りとは、背筋が曲がり、

柔らかいソファーにダラぁ~!

っと、座るような骨盤が後ろに倒れているような

状態で走ると腰が落ちた走りになります!!

 

腰が落ちが走りになると、

ピョンピョン飛び跳ねるような走りになりますので、

ふくらはぎなどがとても疲れる走りになります!!

 

ピョンピョン跳ねるような走りでは、

上下動が大きく、ロスが大きくなりますので、

無駄の多い走りになります!!

 

基本的には、ランニングに限らずすべてのスポーツは、

身体の軸の移動によって動かなければ、

良いパフォーマンスは出来ません!!

 

 

この腰の落ちた走りを改善するには、

走る時に骨盤を前に傾けて走らなければなりません!!

 

 

そのためには大殿筋など足を後ろに上げる筋肉をしっかり

動かすような筋トレ、意識作りをする必要があります!!

 

 

この動きが出来る様になると、

身体の軸を作れたランニングが可能になりますので、

上下でブレも少なくなり、良いフォームになります!!

 

尾張旭市東山町のうの整骨院では、

お客様の身体の状態を確認し、

少し走ってもらうことで、癖や身体の良くない使い方を

お伝えしています!!

お気軽にご相談くださいね!!

 

皆様の中で、ランニングをすると、

ふくらはぎがすぐ疲れる方、いませんか!??

 

 

 

 

接骨院、整骨院、整体院、カイロプラティック院、病院、クリニックの違いをご存知ですか!??

2015.01.17 | Category: 院長日記

おはようございます!!

尾張旭市東山町のうの整骨院 宇野 彰男です。

 

今回は、実際のお客様にご質問を受けた

接骨院、整骨院、整体院、カイロプラティック院、病院、クリニック

の違いについてお話します!!

 

まず初めに、

 

接骨院と整骨院は、一緒!

病院とクリニックは、一緒!

 

接骨院は、関東圏で多い呼び名

整骨院は、関西圏で多い呼び名

で、内容自体は全く一緒です!!

 

次に分類として、わかりやすいのは・・・

保険が使えるか使えないかについてですが、

 

保険が使えるのは、

接骨院、整骨院、病院、クリニックですが、

保険が使えないのは、

整体院、カイロプラティック院です。

 

これは、保険が使えるということは、

厚生労働省で認定を受けた国家資格保持者が

施術や施術を行うため保険が使えます。

 

一方の保険が使えない整体院、カイロプラティック院は、

国家資格を保持していなくても行えてしまうもので、

勿論、中には国家資格を取得しているが、

あえて保険を使わず、実費施術をおこなうため

整体院やカイロプラティック院を名乗る人もいます。

 

また国家資格を持っていないけど、資格を持っているという人は、

民間の団体で、国が認めていない機関が発行する

資格を言っていると思われます。

(例)日本カイロプ○テック協会

   経絡リン○マッサージ協会など

 

これ以外にも違いは、たくさんあるのですが、

一度に全て書ききれませんので、

本日は、ここまでにしたいと思います!!

 

もし身体のどの部分でも痛みや違和感を感じましたら、

尾張旭市東山町のうの整骨院まで、

お気軽にご相談くださいね!!

 

 

 

ウォーミングアップとクーリングダウンは、手を抜いていないですか!??これをしないと・・・

2015.01.11 | Category: ランニング

おはようございます!!

尾張旭市東山町のうの整骨院 宇野彰男です。

 

本日は、ランニングなどにおけるウォーミングアップと

クーリングダウンについてお話します!!

 

ウォーミングアップとクーリングダウンにおいて、

一番、実施していない時期というのは、

大体、中学生や高校生の人達が多いのではないかと思います!!

 

 

練習前のウォーミングアップや練習後のクーリングダウンは、

本練習ではないですので、結構手を抜きがちです!!

 

 

しかし、私は思うのですが、練習前のウォーミングアップが出来ていないと

しっかりとした質のある本練習は行えないと思いますし、

練習後のクーリングダウンが不十分だと、

翌日以降に疲労を残してしまい、翌日の練習の質が落ちたり

満足した練習が行えないなどの不具合が起こる可能性が高いです!!

 

 

では、ランニングなどにおけるウォーミングアップの時間や、

クーリングダウンの時間は、何分すれば良いのでしょうか!??

 

私は、ウォーミングアップやクーリングダウンの時間は、

走るだけで10分、出来れば15分~20分必要だと思っています!!

 

その後、しっかりとしたストレッチなどで15分~20分必要だと思います。

 

ですから、ウォーミングアップの前の準備体操を含めると、

40分~60分必要だと思っています!!

 

そこまで行えるとほ本練習では、

思ったように身体が動き、良い練習ができると思います!!

またケガも起こりにくいですね。

 

このようにウォーミングアップやクーリングダウンは、

どのスポーツ競技においても、とても重要なものです!!

 

もしランニング等のウォーミングアップやクーリングダウンなど

どのように行えば良いかわからない方は、

尾張旭市東山町のうの整骨院まで、

お気軽にご相談ください!!

(うの整骨院宛てのメールでのお問い合わせでも結構です!)

 

 

身体が柔らかい人と硬い人の違いとは・・・!??

2015.01.08 | Category: その他身体の問題

おはようございます!!

尾張旭市東山町のうの整骨院 宇野 彰男です。

 

本日は、身体の柔らかい人と硬い人の違いについてお話します!!

 

 

身体の柔らかい人 = 筋肉に柔軟性がある人

身体の硬い人 = 筋肉に柔軟性がない人

 

 

と、まずは定義できるのではないかと思います!!

 

筋肉に柔軟性がある人は、

重力に対してや外力に対して、

身体に衝撃を加えられた場合に、

その衝撃を筋肉の柔軟性で、

力を吸収し、身体に与える負担を軽減することができます!!

 

その逆に筋肉に柔軟性が無い人は、

重力や外力に対して衝撃を吸収する事が出来ないので、

直に身体にダメージが加わり、

ケガをしたり、痛くなったりする確率が高いと言えます。

 

このように筋肉に柔軟性を持つ、あるいは身体の柔らかい人に

なった方が良いとは理解できると思いますが、

どんな人が身体の柔らかい人だと思いますか!??

 

それは、人間が立位で立っている場合は、

極端なことを言えば、特定の1部分の筋肉だけで、

立位を保持するのではなく、約600以上ある筋肉に等しく力が分散するような

立ち方をしている人が身体は柔らかいと言えます。

 

これは、筋肉がなぜ硬くなるのか!??

に着目するとするわかります。

 

 

筋肉は、基本的には動かしていたり、

しっかり使っていないと硬くなります!!

 

 

よくずっと座りっぱなしでいると、

腰が硬くなるので、30分~1時間おきに身体を動かしたり、

腰を回したりした方が腰痛に良いですよ!!

っと、いうのはこの意味です。

 

ですから、日常の基本動作でより多くの筋肉を使えない人は、

あえて使うためにストレッチをしたり、

筋トレをしたりすることで、筋肉に刺激を与え、

身体を柔らかくしたり、鍛えたりするのです!!

 

 

このように筋肉が柔らかい人と硬い人の違いは、

より多くの筋肉を使っているか否かで決まります!!

 

 

より多くの筋肉を使える事が出来れば、

様々な衝撃をより多くの筋肉で衝撃を吸収できるようになるため

ケガをしにくくなります!!

 

皆さまも身体をなるべく柔らかくするようにしますと良いですよ!!

 

また尾張旭市東山町のうの整骨院では、

身体の硬い人などにストレッチや身体を柔らかくする方法を

お伝えしています!!

 

もし、少しでも興味をもたれた方は、

お気軽にご相談下さいね!!

 

 

尾張旭市【むちうち・交通事故施術など】施術体験会を無料でやっています!!

2015.01.07 | Category: お知らせ,交通事故施術,首痛

おはようございます!!

尾張旭市東山町のうの整骨院 宇野 彰男です。

 

 

本日は、施術の無料体験会(交通事故施術も含)について

お伝えいたします!!

 

 

尾張旭市東山町のうの整骨院では、

毎週金曜日、土曜日限定で施術の無料体験会(交通事故施術含)

行っています!!

 

 

金曜日 限定3名

土曜日 限定3名

(電話予約必須 052-768-6186)

 

 

多くの方に、うの整骨院での施術を体験して頂いて、

当院の良さを広く知って頂きたいという思いで行っています!!

 

 

この体験会を始めようと思ったのもいくつか理由があります!!

 

 

例えば、皆様の中で、知らない施術院で施術を受ける時は、

このようなことを考えませんか!??

 

 

☆痛くないかな??

☆バキバキされると怖いけど、大丈夫かな!??

☆施術院は綺麗かな??

☆しっかり身体を診て、施術してくれるのかな!??

☆先生は、良い先生かな!??

etc・・・

 

 

やはりお金を払ってまでして施術院に行くのですから、

しっかりとしたサービスを受けられないようでは、

通いたくない!!

 

っと、思われる方がほとんどだと思います。

 

そういった不安を取り除くためにも

当院に少しでも足を運んでいただき、

 

 

お客様自身の身体が楽になる喜びというものを体験して頂き、

納得して通院出来るものなのか判断して頂きたいと思っています!!

 

 

どんな身体の不調でも結構ですので、

もしお身体に少しでも不安を感じていらっしゃる方は、

尾張旭市東山町のうの整骨院まで、

お気軽にご相談くださいね!!

 

☆うの整骨院☆

住所:愛知県尾張旭市東山町1-2-5 アサヒビル1F

☎052-768-6186