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医療国家資格者が教える【腰痛】【肩が痛い】が辛い人におススメするバランスボールで行う「腰方形筋」「広背筋」ストレッチ!

2017.09.11 | Category: 肩痛,背部痛,腰痛

【腰痛】や【肩が痛い】が辛い人におススメする

バランスボールのストレッチを本日は、紹介したいと思います!!

 

 

基本、ストレッチはバランスボールを使わなくても

できるのであれば、バランスボールをわざわざ使用して

行わなくても良いと思います。

 

 

っが、今回は、バランスボールを使用することで、

なかなかストレッチできない方向に伸ばすことができますので、

バランスボールを使うからこそできるストレッチご紹介したいと思います!

 

 

 

今回、バランスボールを使ってストレッチする対象の筋肉ですが、

 

 

「腰方形筋」

「広背筋」

 

 

です!!

 

 

「腰方形筋」の作用は、

腰を前に曲げたり、横に倒す動きで働きます!!

 

 

 

 

「広背筋」の作用は、

肩を後ろに引く(腕の後方挙上)動作や

肩を上から下に下げたり、内側に捻る動きで働きます!!

 

 

 

 

やり方としては、下の図のような形でストレッチを行います!!

 

 

 

ポイントとしては、骨盤でしっかりバランスボールをとらえ、

一番、身体とボールが安定して落ち着くポジションがあるので、

バランスボールを床に押し付けながら、そのポジションをキープして、

ストレッチを行うことが重要です!!

 

 

どうしてもお腹が上を向いてしまい、ストレッチしたい対象の筋肉である

「腰方形筋」「広背筋」にしっかりストレッチできていない人が多いので、

そのあたりを気を付けて行うと良いです!!

 

 

このストレッチを行うと腰が楽になるのはもちろんですが、

肩も同時に楽になりますので、とても僕は気に入ってストレッチをよく行っています!!

 

 

皆様も一度試してみてはいかがでしょうか??

 

 

 

またもし・・・

 

 

このストレッチ方法が知りたい・・・

どうやったらうまくやれるのだろう・・・

もっと腰痛や肩が楽になるストレッチがしりたい・・・

腰痛や肩が楽になる自宅でのトレーニング方法が知りたい・・・

 

 

 

など、わからないことがあれば、

尾張旭市東山町【うの整骨院】まで、

お気軽に安心してご相談くださいね!