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カーボローディング

2015.02.26 | Category: ランニング

おはようございます!!

尾張旭市東山町のうの整骨院 宇野 彰男です。

 

本日は、マラソンなどにおける

「カーボローディング」

についてお話します!!

 

カーボローディングとは、運動において重要とされる

グリコーゲンを体内に貯蔵する

運動の調整と食事の摂り方のことです。

 

運動のエネルギーとなる

グリコーゲンは、糖分になりますが、

グリコーゲンを体内に取り込むことが出来れば、

糖分は短時間で運動エネルギーになりますので、

運動の力となります!!

 

その状態にするには、

 

 

運動の調整を行うことと、

食事の取り方を変える方法があります。

 

 

運動の調整から言いますと、

試合前に通常の練習より6割~7割程度に落とし、

運動しなければ、エネルギーは消費されませんので、

グリコーゲンをより体内に残すことができるという方法です!!

 

もう一つの食事についてですが、

試合の2~3日前の食事において、

なるべく糖分であるグリコーゲンになるような食べ物を

多く摂取する方法です!!

 

糖分を摂取するといっても

お菓子などからではなく、

ジャガイモやご飯、パンなどから摂取することです!!

 

このように練習を少なくすることで、

グリコーゲンを極力使わず、

グリコーゲンになるようなもの摂取することで、

試合前に体内に沢山のグリコーゲンを貯蔵しておけます!!

 

そして、いざ試合となれば多大なエネルギーを運動に使うことができ、

良い結果が生まれやすいというものです!!

 

しかし、試合前だからこそ行うものですので、

試合がないのにカーボローディングばかりしてしまうと

糖分は、脂肪に変わってしまい、

ただの重りになってしまいますのでご注意ください!!

 

そんなことに気をつけながら、

マラソンなどスポーツに取り組むと

良い結果が生まれやすいと思います!!

 

カーボローディングの方法については、

尾張旭市東山町のうの整骨院にて

お問い合わせ頂ければ、詳しくお伝えいたしますので、

お気軽にご相談くださいね!!

 

っと、いうことで皆様もカーボローディングを試してみては・・・

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